Atme dich gesund und glücklich
Die gesundheitlichen Vorteile gesunder Atmung
Wie atmet man falsch?
Viele Menschen atmen unbewusst flach und schnell durch den Mund, was oft zu einem Sauerstoff- und Kohlendioxid-Ungleichgewicht führt. Falsches Atmen kann durch Stress, schlechte Körperhaltung oder mangelndes Bewusstsein für die eigene Atmung entstehen.
Symptome falscher Atmung
- Chronische Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Angst und Stress
- Schwindel
- Verdauungsprobleme
Bedeutung des Kohlendioxid und des pH-Wertes
Kohlendioxid spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des pH-Wertes im Blut. Eine übermäßige Ausatmung von CO2 (z. B. durch schnelle, flache Atmung) kann zu einem alkalischen Zustand im Blut führen, was Symptome wie Krämpfe oder ein Unwohlsein verursachen kann.
Der Bohreffekt
Der Bohreffekt beschreibt, wie Kohlendioxid die Sauerstofffreisetzung aus dem Hämoglobin in die Zellen erleichtert. Bei gesunder Atmung wird genügend CO2 im Körper gehalten, um die Sauerstoffversorgung der Gewebe zu optimieren.
Was ist Herzratenvariabilität und wie kann man sie beeinflussen?
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein Maß für die Flexibilität deines autonomen Nervensystems und zeigt, wie gut dein Körper auf Stress reagiert. Langsame, tiefe Nasenatmung kann die HRV verbessern und so zu mehr Entspannung und Resilienz führen.
Die Vorteile richtiger Atmung und langsamer Nasenatmung
- Bessere Sauerstoffversorgung
- Reduzierter Stress
- Stärkere Konzentration
- Stabilisierung des Blutdrucks
- Bessere Schlafqualität
Welche Atemtypen gibt es?
Man unterscheidet zwischen Brustatmung, Bauchatmung und gemischter Atmung. Die Bauchatmung ist die effektivste Methode, um das Zwerchfell optimal zu nutzen und den Körper zu entspannen.
Einfluss der Atmung auf das autonome Nervensystem
Die Atmung beeinflusst das autonome Nervensystem direkt. Langsame, bewusste Atmung aktiviert den Parasympathikus, der für Ruhe und Erholung zuständig ist, und reduziert die Aktivität des Sympathikus, der Stressreaktionen auslöst.